两个动作,测测你的腰椎还好吗?
更新时间:2019-03-06

腰椎

趴在床面、垫子上,让小腿和地面呈90度夹角,只让膝盖到大腿的部分接触床面、垫子;而后让小错误把大腿往上抬。在畸形情况下,抬高10cm左右是完全没什么问题的,然而如果抬高一点点就认为腰椎痛得不得了,就可能是腰椎出现问题了。

2、俯卧抬大腿

2个小动作,测测腰椎好不好!

可是你知道吗?这很有可能不是由于你的“筋变硬”了,而是因为你的腰椎出了小问题!用这三个动作,测测你的腰椎情形吧!

腰椎不好,平时姿势要留神!

你做了这两个测试之后,发明自己的腰椎不太好,就一定得注意端正坐姿、站姿,争取别长时间坐着、站着。在工作的空档,能够多站起来运动下,去个厕所啊,接个水啊,都能给腰椎适当的休息机会。

1、平躺抬腿

抬了一侧的腿,发现关节有点痛,这时候可能让小搭档抬起另一侧的腿试试看;假如也有痛感的话,就得留心本人的姿势,重大的情况就要去医院看看了。

能抬到60~70度,而且不感到有哪里不舒服的话,你的腰椎就还挺不错的;然而抬不到60度就以为屁股痛、小腿关节痛,那么可能就是你的腰椎浮现了问题。而在抬腿的时候感到小腿肌肉、膝盖后方很紧,但这不属于“苦楚悲伤”的范围,这种觉得可能跟你长期不锻炼有关,跟腰椎的关系不大。

在午休的时候,不要直接趴在桌子上补眠,这种姿态特别伤腰,最好能把座位的椅子调低,在桌面上垫一个软枕,这种姿势对腰椎的侵害不那么大。

首先在瑜伽垫或者是比较硬的床垫上平躺好,接着伸直双腿,让小伙伴微微的把一条腿抬起来,看看你能在上半身不动的情况下,这条腿能抬多高。

做这3个动作的时候,需要有一位小伙伴来辅助自己。

最近景象一天比一天暖,全体冬天都在屋子里窝着,总觉得自己的筋都变硬了,一身勤腰就浑身都疼……

腰椎

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