每天原地跳一跳有什么好处?
更新时间:2019-09-11

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  跳是运动强度最大的常规动作,是人体克服自身体重,与地球引力方向相反的运动过程。由于要使整个人体腾空起来,腿部各关节必须通过弯曲来使肌肉与韧带蓄积势能,然后通过肌肉与韧带的快速收缩,产生数倍于体重的力量,将人体弹起。

  由于人体结构与鸟类不同,无法借助空气提供向上的动力,所以为了腾空,只有“跳”一种动作方式。要想跳起来,腿部各关节必须依次发力,最后在一瞬间对地面形成一股反方向的作用力。所以跳都是快速的动作,没有哪个人可以做到慢悠悠地腾空起来。所以,无论从发力的速度、需要克服体重的阻力来看,跳都是人体常规运动方式中强度最大的动作。

  人的弹跳能力大小主要与肌纤维的特性有关,白色肌纤维越多,人的弹跳力就越好。白肌外形狭长,收缩速度快,决定了人的速度和柔韧性,故被称为“快肌”。篮球、排球、跳高、跳远运动员白肌发达,举重、拳击等力量型项目运动员则红肌发达。他们的身体外形即表明了这一点。在一定范围内,白肌与红肌是可以相互转化的,因此,健身者可以通过练习不同的跳来实现自己想要的肌肉类型。想要力量耐力,可以跳操。想练速度力量,即爆发力,可以多练跳高、跳远、高抬跑。

  跳有很多好处,不仅能够高效率地锻炼腿部肌肉的爆发力、耐力,还能增强肌肉和韧带的延展性,允许机体做出一些高难度的动作来。还能增强髋关节、膝关节、踝关节周围组织的强度,减少关节扭伤、脱臼的机会。另外,平时多跳一跳,能有效地刺激青少年骨膜的生长,促进长个儿。下肢骨骼经常承受身体跳起下落的冲压,也会产生适应性反应,骨密度会增加,骨细胞排列细密有序,这能极大地增强下肢骨骼抗压、抗打、抗冲撞的能力。

  经常练跳,人的神经容易兴奋,神经冲动才强,肌肉收缩的力量才大。另外,高频率的跳,对人的心理状态能产生一定的调节作用,使人心情舒畅,思维灵活。即使在办公室里跳一跳,人也能马上清醒过来。从这一点上说,能跳的人说明他有良好的身体素质和健康的心理状态。

  当然,跳的方法有很多种,每一种锻炼的部位和作用都不一样。一般的跳按不同分类标准可以分为:单腿跳、双腿跳;直腿跳、屈腿跳;向前的跳、向上的跳等等。直腿跳一般在训练中用来锻炼踝关节与脚部各关节的力量。而不同方向的跳,发力原理一样,只是由于身体重心落在发力脚的不同方向,而产生的不同方向的跳。当通过前倾,使身体重心落于发力脚之前时,跳起来的方向是向前的;反之,是向后的;如果重心通过发力脚,则是垂直向上的跳。因此,跳的秘诀,关键是先移动重心,再发力。篮球运动几乎把所有的跳都派上了用场。跳操则是各种跳的组合,比如单脚跳两次、换脚跳、同时对称跳、依次对称跳等。

  所以如果你更喜欢用跳绳的话,要注意下面的问题。只要开始跳,一分钟至少跳72次,少于这个数字就跳不起来,因此,如查有心脏病,关节炎或肥胖症,就不适合了。

  跳绳时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度,每次跳绳前活动活动手脚,脚尖脚跟交替站立,下蹲,用脚掌缓缓转动身体,直腿弯腰,前后左右弓箭步,最后原地跑步,逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。

  跳绳的时候要用前脚掌跳起,膝盖略弯曲,轻轻落地,不要用全脚掌跳绳,也不必全力跳起,整个运动过程不慌不忙,轻松自如。

  一边跳绳,香港最快开奖现场直播,一边可以听听快节奏的音乐,哼哼歌,或者跟人聊聊天。在这种情况下,可进行“语言能力测试”;如果不能连贯说话,开始气喘,这是信号——运动量过大了,应该放慢速度。

  如果想发展耐力,绷紧肌肉,也为了保持体形,跳绳一天不少于3次,每次半小时,刚开始要量力而行,不要给身体造成伤害。